exercices et astuces
Dominique Ara ©2024
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1. Les nommer
Tu es sur le point de découvrir deux trucs extrêmement efficaces pour accélérer ce processus et se détacher de la situation. Plus tu les pratiques, plus tu vas créer de nouveaux réflexes.
Ces deux moyens utilisent le principe des 3R, recadrer, recentrer, redefinir.
Technique du recadrage rapide
Une première façon rapide de ne pas réactiver des émotions fortes consiste à symboliquement "se mettre au balcon", à regarder la situation depuis un autre angle, pour se dissocier de la scène.
Techniques des 5 possibilités
Une autre consiste à activement chercher 5 différentes interprétations d’une même scène, même si elles sont abracadabrantes.
Voici une situation que m'a relaté une cliente et qui pourrait faire echo chez toi.
Imagine.
Tu es chargée d'argumenter en réunion d'équipe, une demande de ressources additionnelles pour le projet X. C'est crucial pour la qualité du livrable de ton projet.
Alors que tu as à peine démarrer ta présentation, ton chef n'arrête pas de tapoter sur son smartphone. Il regarde furtivement deux fois dans ta direction, mais il ne te voit pas. Tu sens une chaleur monter, ton cou s'échauffer, sans doute que tout le monde le voit ! Ta respiration devient de plus en plus courte, le ton de voix monte dans les aigus. Tu te dis "m..., il ne m'écoute pas, je ne suis pas intéressante, de toute façon c'est toujours comme ça, il ne m'écoute jamais quand je parle" et tu sens une colère mêlée de tristesse monter en toi. Tes yeux larmoient, ta voix chevrote. Tu te détestes.
À la fin de ton intervention, quand tu demandes, "alors, vous êtes OK avec ma demande ?" il répond "Je ne sais pas, laisse moi réfléchir".
Quelles sont les 5 interprétations que tu pourrais donner au comportement de ce chef ?
Il tapote sur son clavier parce que
1)
2)
3)
4)
5)
Et comme tu vois, ce n'est pas nécessairement ta première explication qui est la bonne. le seul moyen de le savoir? Lui donner un feedback !