Les émotions ont une fonction biologique et physiologique critique.
Ce sont des signaux d’alerte internes qui donnent l’alarme à notre système biologique. Elles indiquent que quelque chose d’important est en train de se passer. Elles ne durent en tant normal que quelques minutes.
Des chercheurs ont montré que la réponse physiologique d’une émotion n’est que de 90 secondes. Le reste n’est donc que l’interprétation que ton cerveau en fait !
Alors que l’émotion provoque une poussée d’énergie se traduisant dans un mouvement corporel et ne dure que quelques minutes, les sentiments, quant à eux, émanent d’interprétations et s’impriment de manière plus durable dans nos pensées. Les ressentis sont des constructions intellectuelles.
Pour se libérer d’un sentiment, il convient alors de retrouver en dessous de ce sentiment les émotions qui le composent, de démêler les nœuds émotionnels : de la colère mêlée de peur peut-être ? Une colère contre qui ? Peur de quoi ?
Les émotions inhérentes à la situation doivent être reconnues, entendues et vécues dans ton intimité.
Surprise ? Frustration ? Colère ? Tristesse ? Dégoût ? Honte ?
Si te ne sais pas exactement, analyse-les. J’ai pu mettre des mots à des émotions que je ressentais grâce à la roue des émotions dessinée par
Robert Plutchik, psychologue.
Les émotions primaires sont posées en opposition :
joie / tristesse,
confiance / dégoût,
peur / colère,
surprise / anticipation.
Puis se construisent les dyades primaires :
joie + confiance = amour
confiance + peur = soumission
peur + surprise = crainte
surprise + tristesse = désapprobation
tristesse + dégoût = remords
dégoût + colère = mépris
colère + anticipation = agressivité
anticipation + joie = optimisme
Découvrez-en plus sur la roue
ici Voici une méthode extrêmement efficace pour accélérer ce processus et se détacher de la situation. Plus tu la pratiques, plus elle sera facilement accessible pour toi.
Voici comment procéder:
Entre dans ton espace de sécurité intérieur par 2 ou 3 profondes respirations ventrales ;
Sur l’écran de ton imaginaire, visualise-toi dans ta maison à plusieurs étages, cet endroit tranquille où rien ne peut t’arriver.
Rentre symboliquement dans ta « maison », lieu où tu te sens en sécurité. Respire calmement.
Monte au 1er étage ou au 2eme étage pour atteindre le balcon ;
Sors au balcon ;
Regarde la scène qui provoque ces émotions et sentiments depuis cette nouvelle perspective.
Que vois-tu depuis l’extérieur ?
Que dirait un passant qui verrait cette scène ?
Pour d’avantage renforcer la distanciation, fais l’effort intellectuel de trouver 5 différentes interprétations possibles de la situation ( je crois que la culture bouddhiste recommande cette technique).
Une fois le choc émotionnel passé, la vision en tunnel inhérente au stress provoqué par les émotions intenses se dissout. Tu vois la situation d'une manière plus calme et raisonnable, puisque ton système cortical a repris le dessus sur le cerveau reptilien.
Tu peux te rendre sur
la page de mes cours où tu trouveras une formation sur comment produire les effets que tu attends avec les ressources et les techniques dont tu disposes. Très utile pour les femmes qui ont une activité professionnelle, que ce soit en entreprise ou en tant qu'indépendante !
